Modalități de a pierde în greutate pentru leneși

Deci ai luat decizia de a pierde în greutate. Ca persoană sănătoasă, ați început prin a vizita un nutriționist și ați asigurat că nu aveți probleme hormonale și nicio afecțiune medicală serioasă care să vă împiedice să începeți să slăbiți. Și acum încerci să înțelegi: „Dietă sau exerciții fizice? "

Întrebare greșită. Corect: „De câte calorii trebuie să ard cu obiceiurile mele alimentare actuale? "„sau „Cât trebuie să consum pentru a-mi continua sedentarismul? ". Dacă numărați caloriile pe care le consumați și determinați câte dintre ele arzi, cel mai probabil vei fi îngrozit. Nu dispera. Continuați lectură.

Tu și cu mine trebuie să alegem o dietă care să nu te streseze și o activitate fizică care să-ți aducă bucurie. Pentru cei care se feresc de cuvântul „sport": nu-ți face griji, nimeni nu te va transforma în sportiv în timp ce stai pe pâine și apă, nu suntem în Buchenwald.

mergând în loc să muncească

activitate fizica- asta înseamnă călcat, mersul pe jos la birou în loc să tremuram într-un microbuz aglomerat, și yoga și dansul, iar acum ciclism relaxat la modă. Găsiți o listă de activități fizice și eliminați imediat cele care provoacă tremor. Alegeți ceea ce vă place din restul și faceți o listă scurtă.

Activitatea fizică zilnică minimă care implică întregul corp ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute pe zi, în timp ce abia începeți să slăbiți. Atunci îți va plăcea și poți programa fără durere o oră pentru el. Fă doar ceea ce îți aduce bucurie, sau odată ce ți-a adus bucurie sau, dacă ești pe deplin angajat, mai puțin dezgust. În centrele de fitness, alegeți programe de grup pentru persoane cu un nivel minim de pregătire: chiar dacă ați putea să vă arăți înainte, acum corpul se reconstruiește și vă va mulțumi pentru lipsa terapiei cu șoc. Scopul nostru este să ne obișnuim corpul cu un nou mod de a folosi energia. Prin urmare, faceți exerciții în fiecare zi, singura excepție fiind o răceală cu febră.

Cumpărați parfum, nu o brioșă

apa cu lamaie

Pentru cei care au aciditatea stomacală normală sau scăzută, este bine să adăugați în apă suc de lămâie în proporție de o jumătate de lămâie la fiecare doi litri de apă. Daca ai mult acid, poti sa reduci concentratia sau sa folosesti o jumatate de var, acesta este mai mic si mai putin acid. Acidul ajută stomacul să descompună grăsimile, iar vitamina C susține sistemul imunitar.

Nu există diete universale „de calitate" care să dea rezultate bune fără suferințe notabile. Mai exact, o astfel de dietă este diferită pentru fiecare organism și este mai bine să petreci câteva săptămâni ascultând organismul și reacția lui la diferite diete decât să continui dieta greșită și, în general, distrugerea întregului plan grandios de schimbare a mărimii de la 50 la 44.

Foarte simplu spus, există două tipuri de obiceiuri alimentare cărora le aparții. „Tipul masculin" este sensibil la foame, starea lui se prăbușește când nivelul zahărului din sânge scade (înainte de cină sau dimineața când nu este timp pentru micul dejun); Limitarea la mâncare este făină pentru el, iubește carnea și și-ar dori un friptură bună „tipul feminin" este mai rezistent la restricțiile alimentare, mănâncă cu ușurință o salată de cinci ori pe zi, dar nu poate trece de un bomboane fără lacrimi.

Dietele proteine-vegetale sunt ideale pentru prima, unde nu te poți limita la dimensiunea porțiilor (tot nu poți mânca mult pui gătit fără condimente precum legumele). Al doilea este să transferați carbohidrații dimineața, să vă împrieteniți cu îndulcitori și să folosiți un nou parfum în fiecare zi (bunătatea ademenitoare a alimentelor este în aroma sa, astfel încât corpul gurmand poate fi păcălit). Nici aceștia, nici alții nu ar trebui să sară direct într-o dietă rigidă „la carte". Rețeta succesului pe termen lung nu este un blitzkrieg, ci să te educi treptat pentru a deveni o persoană diferită, mai bună, căreia îi plac alimentele sănătoase și pentru care activitatea fizică este nici o înflorire, ci o expresie naturală a bucuriei de a trăi.

…si distractie placuta

Să stăm pe hrișcă?

Dietele mono sunt acceptabile doar într-un singur caz: când mâncați în exces la un banchet până la greață. Apoi puteți sta pe chefir pentru o zi sau două. In rest, o alimentatie dezechilibrata activeaza mecanismele de stocare a grasimilor in rezerva, asa ca nu avem o "dieta de urgenta" ci o alimentatie sanatoasa cu alimente sanatoase.

Nu aveți nevoie de voință pentru a pierde în greutate. Este util doar în stadiul inițial: să dezvolți astfel de obiceiuri care să îți permită să slăbești în continuare fără niciun efort. Când ai reușit, te vei simți bine și nu vei mai dori să te întorci la viața ta anterioară. Începeți cu o listă prestabilită - dacă sunteți angajat, personalizați-o pentru dvs. :

Modalități de a pierde în greutate pentru leneși

Nu e timp pentru sală și piscină? Este greu să ții la o dietă strictă, dar vrei să slăbești? Nu dispera! Pierderea în greutate pentru cei lenesi este, de asemenea, posibilă. Trebuie doar să respectați anumite reguli, să respectați un sistem de dietă simplu și să petreceți ceva timp pe gimnastică „leneșă". Atunci cu siguranță vei pierde în greutate fără a ține dietă, vei slăbi fără antrenament intens.

Modalități de a pierde rapid în greutate pentru leneși

Pierderea leneșă în greutate necesită energie și timp minim de la tine. Trebuie doar să creați un set de reguli, a căror respectare strictă va duce rapid la obiectivul prețuit. O persoană cu voință slabă nu va obține niciodată ceea ce își dorește, așa că faceți un efort și urmați principiile:

1. Controlează-ți greutatea. Cântărirea zilnică vă va ajuta să urmăriți procesul de slăbire în grame, iar primele rezultate pozitive vă vor inspira la noi „fapte".
2. dormi mai multExperimental, oamenii de știință au demonstrat de mult că lipsa somnului duce la un număr de kilograme în plus. Un somn bun de noapte te va ajuta să lupți împotriva kilogramelor în plus, nu mai puțin eficient decât fitness-ul.
3. Mănâncă încet. Cu cât mesteci mai bine și mai mult timp mâncarea, cu atât mai devreme te vei simți plin. Introduceți gustul, nu vă bucurați să vă umpleți stomacul, bucurați-vă de procesul propriu-zis de a mânca.
4. Face sport. Să fie doar exerciții leneșe de dimineață. Va fi suficient să porniți „mecanismul" de eliminare a excesului de greutate.
5. Mănâncă corect. Evitați toate alimentele prăjite, alimentele grase și zaharoase. Eliminarea treptată a junk food te duce armonios la o dietă sănătoasă care te va ajuta să slăbești.
6. Bea mai multe lichide. Apa este un remediu gratuit și accelerează metabolismul. Aceasta este metoda principală de slăbit fără efort suplimentar, pe care se bazează dieta simplă pentru slăbit.

Care este cea mai simplă, dar cea mai eficientă dietă

Aceasta este o dietă pentru leneși, în care nu există restricții privind alimentația, dar este nevoie de un regim îmbunătățit de băut. Care este natura lui? Înainte de a mânca (orice masă! ) trebuie să bei câteva pahare de apă curată - îmbuteliată sau minerală. Douăzeci de minute mai târziu poți începe să mănânci. Un astfel de principiu leneș de a pierde în greutate are avantajele sale incontestabile:

• Apa de băut atenuează senzația de foame;
• un stomac plin nu absoarbe o cantitate mare de alimente;
• Apa accelerează procesele metabolice.

Greutatea începe să devină negativă prin reducerea cantității pe care o mâncați, accelerarea metabolismului și creșterea potențialului energetic. De asemenea, trebuie să bei apă înainte de o gustare obișnuită. Au vrut să mănânce un măr - primele două pahare de apă. Cu un sandviș este de dorit să mâncăm puțin – bem o porție din lichidul oferit de dietă. Respectarea regulii de a bea înainte de a mânca va aduce rapid un rezultat pozitiv. De asemenea, nu este posibil să bei în timpul mesei și mai devreme de două ore după aceasta. Aceasta este regula dietei leneși care trebuie și ea respectată.

Exemplu de meniu și rețete pentru o dietă leneșă

Din dietă este necesar să se excludă alimentele prăjite, alimentele grase și dulciurile. Interdicția de tratare nu se aplică fructelor dulci și uscate, miere. Pofta de baton de ciocolata sau de o prajitura poate fi multumita cu usurinta cu o lingurita de miere - gustul de miere satisface nevoia de un rasfat dulce. Cum ar arăta un exemplu de dietă și un plan de masă pentru ziua în care ai începe să mănânci leneș? De exemplu astfel:

1. Dimineața. porțiune de apă. Terci de lapte cu fructe uscate sau brânză de vaci.
2. Masa de seara. Apă după 20 de minute - un castron de supă, legume la abur, salată.
3. Ceai de după-amiază. Porție de apă, măr (portocale, banane, grapefruit).
4. Masa de seara. Apă, după 20 de minute - pui fiert, salată de legume.

Exerciții ușoare de slăbit

Gimnastica pentru leneși este bună pentru că exercițiile nu necesită multe abordări și durează puțin timp pentru a le finaliza. În același timp, acest complex este atât de eficient încât nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și corectează silueta. Singura cerință pentru ca Lazy Exercise să fie eficient este să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Un set de exerciții:

1. Exerciții abdominale leneșe. Întins în pat (poți imediat după trezire! ), inspiră adânc pe nas, expiră încet pe gură. După o expirație lungă - încă trei scurte, eliberând complet plămânii. Apoi tragem stomacul cât mai adânc posibil, ne ținem respirația timp de 15 secunde. Repetăm de două sau trei ori.
2. Gimnastica leneșă pentru încălzirea mușchilor, îmbunătățirea funcției intestinale, „accelerarea" sărurilor - mergeți întinși. Rămânem întinși pe spate, întindem brațele de-a lungul trunchiului, împingem șosetele pe noi înșine. Imităm mișcările de mers. Noi. plumb faceți exercițiul de cât mai multe ori până când suntem ușor obosiți.
3. Gimnastica lenesa pentru picioare si brate. Alternativ, efectuăm rotații în zona articulațiilor genunchilor, gleznelor, coatelor, mâinilor într-o ordine aleatorie. Efectuăm aproximativ cincisprezece ture.
4. Gimnastica leneșă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Întins pe spate, pune ruloul sub gât. Ne ridicăm brațele și picioarele și începem să le scuturăm de parcă ne apărăm de baloanele care cad peste noi.
5. Începem o presă. Din aceeași poziție, ridicați picioarele închise (unghiul dintre ele și pat este de 45 de grade). Începem încet să ne răsucim picioarele. Primele 30 de secunde la stânga, apoi la dreapta. Facem 10 ture în fiecare direcție.

masaj hardware

Vizitarea unui masaj este bine pentru că nu ai nevoie de niciun efort. Tot ce trebuie să faci este să stai relaxat pe canapeaua maseurului. Dacă doriți să obțineți rezultatul maxim, este mai bine să acordați preferință masajului hardware față de masajul manual obișnuit - acum este cea mai eficientă și populară metodă.

Pentru pierderea rapidă în greutate, este necesar să se respecte și regimul de băut, în acest caz se realizează efectul de drenaj limfatic. Cu ajutorul lui, excesul de lichid iese din organism, te simti usor, scapi de celulita si devii mai zvelt.

Regimul corect de apă pentru masaj:

1. Nu mâncați și nu beți nimic cu două ore înainte de masaj. La începutul procedurii, toate procesele anterioare de pătrundere a apei în celulele corpului vor fi finalizate.
2. De asemenea, la două ore după masaj, este indicat să vă abțineți de la băutură și gustări. Ele încetinesc procesul de lipoliză, de exemplu. H. consumul de rezerve de grăsime care acum are loc activ în organism.

Dieta leneșă pentru diabet - meniu pentru săptămână

diabetul zaharat- una dintre cele mai comune boli din lumea modernă asociată cu o încălcare a metabolismului carbohidraților.

Pacienții care suferă de această boală ar trebui în primul rând să își dea seama de importanța unei alimentații adecvate și de rolul lor în menținerea sănătății.

Principalul dezavantaj de a fi leneșdietecu diabet zaharat este că gustul acestuia se schimbă foarte mult, deoarece această dietă presupune eliminarea carbohidraților simpli.

Sarcina principală a pacientuluiDiabet- previne fluctuaţiile glucozei însânge.

Puteți evidenția regulile de bază ale meniului pentru diabet:

1. Trebuie să eliminați complet sau să reduceți semnificativ cantitatea de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră. Acestea sunt dulciuri precum zahăr, miere, dulciuri, gris și cereale de orez;
2. hrana pentru oameniDiabetar trebui să conțină în primul rând carbohidrați complecși: cereale, legume și fructe, fructe de pădure și pâine cu cereale sau cu tărâțe.

Sarcina principală este de a preveni o scădere bruscă a cantității de glucoză din plasmă.

Meniul trebuie să aibă o distribuție uniformă a alimentelor în porții mici. De asemenea, merită luat în considerare faptul că există o distribuție uniformă a cantității de carbohidrați în întreaga dietă, deoarece aceasta va ajuta la reducerea aportului de pastile necesare, medicamente, deoarece însângeSe reduce cantitatea de zahăr.

Când vă schimbați dieta, nu uitați să vă măsurați nivelul de zahărsânge, și astfel ajustați aportul de medicamente necesare. Toate acestea trebuie monitorizate cu strictețe.medic.

Meniul prezentat mai jos poate fi văzut ca un exemplu al modului de hrănire a unui pacient.

Prima ziLa micul dejun puteți face o omletă și puteți adăuga slănină și brânză dacă doriți.

Pentru prânz: gătiți o porție de pui, faceți o salată de legume, asezonați cu ulei vegetal și tăiați un avocado.

Pentru cină, puteți coace pui la cuptor cu broccoli umplut cu un amestec de ouă și lapte.

În a doua ziPentru prima masă, puteți fierbe hrișcă și o puteți turna cu lapte.

Pentru a doua masă: pregătiți pește cu legume la grătar sau copt la cuptor, faceți o salată de legume cu el.

Pentru cină, puteți fierbe pui cu fasole verde și broccoli și feliați cu roșii proaspete și castraveți.

În a treia ziDimineața puteți găti cheesecake dietetic (zahărul poate fi înlocuit cu scorțișoară).

Prânz: Supă de legume și carne de halibut la grătar.

Pentru cină: curcan în sos cremos cu legume.

În a patra ziMicul dejun poate fi repetat și se poate face o omletă și se adaugă brânză și slănină.

Pranz: Supa crema de linte si cod la gratar.

Pentru cină, puteți găti hrișcă și pui tocană cu un sos cremos.

În a cincea zila micul dejun: pâine integrală uscată și ouă la fiert.

Pentru prânz, puteți găti cotlete de vită la abur și puteți fierbe orzulcrupe.

Pentru seară: Coaceți peștele dorado cu legume la cuptor.

În a șasea ziPuteți fierbe porumb la micul dejuncrupesi adauga crema de branza.

Puteți repeta cina și găti pieptul de pui, pregătiți o salată de legume pentru aceasta.

La cină, tocană carne de iepure cu legume.

În ziua a șapteadimineața: brânză de vaci fără grăsimi.

Pentru prânz, pregătiți o salată cu ton și ierburi.

Pentru cină puneți fileul de pangasius pe grătar și pregătiți o salată de legume.

Dacă ții o dietă corectă, poți evita schimbările bruște ale cantității de zahărsângesi iti imbunatateste sanatatea!

Atenţie!Informațiile furnizate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.